Płeć :mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 60kg Wzrost : 180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : chodzę na siłownie 2tyg Uprawiane inne sporty :tylko wf w szkole 2x w tygdoniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : prosta i skuteczna Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : magnez [...]
Siemka, bez owijania. Przeczytałem pod jednym ze zdjęć z młodym kulturystom, że w wieku 15, 16 lat nie zbudujemy większej masy (naturalnie) ponieważ w tym wieku nie produkuje się wystarczającej ilości testosteronu. Jedynie możemy troszeczkę się podbudować. Czy to prawda? Liczę na odpowiedź, ponieważ ostatnio pomimo diety i ćwiczeń niestety notuje [...]
Mam 20 lat 38 w łapie , 110 w klacie , waze 82kg przy wzroscie 180. cwicze juz dwa lata , brałem wiele odżywek kreatyn itd i przyszedł czas na koksy :) Jeszcze nie zdecydowałem sie na jakieś konkretne sterydy ale nie chce zeby to za zdrogo wyszło wiec mysle nad 15 strzałów testosteron prolongatum + 100 mety. Do tego oczywiscie clomid i moze tez [...]
Witam. Ćwiczę juz 4 lata bez żadnej diety, postanowiłem to zmienić . Ułożyłem swoją pierwszą diete . Proszę ocenić . Pragę troche przytyć i zrobić lepszę sylwetkę . Wiek: 18 lat. Wzrost : 182 cm waga : 77 kg Współczynnik BMR 1914.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3302.27 Węglowodany 55% 1816.25kcal = 454.06gram Białko 15%% 495.34kcal = 123.84gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 18 lat, 183 wzrostu i ważę 75 kg. Ćwiczę od pół roku, ale do tej pory miałem plan napisany przez samego siebie bez większości zasad. Przestrzegam diety i sprzęt jakim dysponuje to ławeczka ze zdjęcia poniżej oraz gryf prosty,gryf łamany, obciązenie 130 kg, drązek, hantle.Mój rekord w wyciskaniu na klatę to 100 kg. Potrzebuje planu [...]
witam mam 18 lat 178 cm i wazę 85 kg przedstawiam wam mój plan dnia i prosze o korektę bądź jakieś uwagi 8.00 bieganie 1 godz 9.30 basen 1 godz 11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko 13.00 II posiłek: kurczak + ryż 15.00 siłownia 2 godz. 17.30 zupa +banan 19.00 surówka z warzyw 20.00 3 kromki chleba z twarogiem + [...]
Witam. Właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę na masę, więc proszę o wyrozumiałość i ewentualnie jakieś rady. 16 lat / 61kg Ćwiczę 3x w tygodniu PN,ŚR.PT Śniadanie 7,15 100g Płatki Owsiane Mleko 35g Rodzynki II Śniadanie 10,05 Torebka Ryżu + Duży Jogurt Obiad To co w szkole + duży 140g Snickers Przed treningem 1,5godz 100g Solid Mass(proporcje [...]
Witam, na początku dodam, że jestem w tym zielony :). Więc tak jestem chudy, mam 60 kg przy wzroście ok. 180 cm, mam 17 lat. Przygotowałem diete na mase, którą chce zacząć od początku września. Oceńcie ją, napiszcie co byście dodali/zmienili/usunęli. Dodam, że orzechy włoskie bd zmieniał lub jadł jednego dnia z pestkami dyni, słonecznikowymi. [...]
Witam! Wpierw krótko o sobie: 17 lat, staż na siłowni ~2 lata, ektomorfik, cel: masa, trening 2 razy w tyg. Od niedawna chodzę na kickboxing 3 razy w tyg. dlatego zmniejszyłem liczbę treningów na siłowni Nie wiem który trening wybrać, FBW 5x5 czy FBW 15-10-5? A może FBW ze stałym ciężarem np. 3x5? Daje SOGi! Zmieniony przez - Vandaal w dniu [...]
Witam wszystkich Nie chce tutaj sie rozpisywac wiec powiem o co mi chodzi mam nadzieje ze ktos mi pomoze podpowie A wiec mam 20 lat waze 98kg i mam 181cm wzrostu tak wyliczajac te cale bmi i qg mam bardzo duzą nadwage chcialbym schudnąc tak z 15-18 kg tylko nie wiem jak sie do tego zabrac poniewaz nigdy nie chodzilem na silownie ani zdrowo sie [...]
Mam 20 lat. Trenuje K1 na grupie początkującej (2 razy w tygodniu gdzieś po 1 - 1h 15 min.). Chciałbym się dodatkowo zapisać na siłownię żeby poprawić swoje sprawność fizyczną pod K1, a oprócz tego nabrać masy bo jestem chudy (nie interesują mnie starty w zawodach) waże 60 kg przy 1.67 m (BMI = 21.5). Co powiecie na taki trening (siłownię myślę 2 [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:105 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:65 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan solo 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:szybka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Enan pól roku temu 11. [...]
[...] ml prolo 10 ml prop 10 oma 10 deca ________________________________________ 1.WIEK:28 2.WAGA:92 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat 6.DIETA odpowiednio zbilansowana BIALKO: WEGLOWODANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca wino boldek 8.TRENING:od 4 do 5 razy w tygodniu 9.CEL [...]
Witam, Trenuje regularnie od 12 lat, liczę kalorie i zdrowo się odżywiam. Jakiś czas temu zmieniłem prace, pracuje po 14 godzin 15 dni w miesiącu jako kucharz resztę odpoczywam i mam na treningi. Odkąd chodzę do pracy pojawił się problem z drętwieniem rąk rano po przebudzeniu. Odrętwienie przechodzi po 2-3 godzinach od przebudzenia. Podobny [...]
Witam Mam 16 lat, ćwiczę boks pod okiem trenera. Trenuję już parę miesięcy, chciałbym dołożyć trening na siłowni (mam sprzęt w domu). Czy trening FBW mi pomoże? Wzmocni on mnie? MOIM PRIORYTETEM JEST TYLKO I WYŁĄCZNIE BOKS. Chciałbym zyskać trochę na sile ciosu. FBW: Przysiady 3 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi 3x12 [...]
[...] trójbój siłowy i przez cały czas próbuje znaleźć odpowiednią dietę dla mnie. Czy możliwe jest nabierać masę i siłę jednocześnie tracić zbędną tkankę tłuszczową ? Staż - 4 lata Wiek - 17 lat Wzrost - 180 Waga - 85 kg Moja dotychczasowa dieta to : 1 pos. - płatki kukurydziane (7.00) 2 pos. - 2/3 jaja (11.00) 3 pos. - sztuka mięsa, 3/4 torebki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie. Moim celem jest przejść na redukcję, a robię to po raz pierwszy :) Masowałem wcześniej trochę: -waga 84 kg -wzrost 176 cm -wiek 21 lat Aby utrzymać wagę: -3381 kcal -15% białka: 507 kcal = 127 g -55% węglowodanów: 1860 kcal = 465 g -30% tłuszczu: 1014 kcal = 113 g Odjąłem od tego 400 kcal Ułożyłem sobie dietę i ćwiczenia (FBW) [...]
[...] razy na łape hankielkiem 11. 10 przysiadów (+obciążenie) 12. 10 razy drążek 13. 10 brzuszków (nogi płasnie, +obciążenie) 14. 20 razy na łape hankielkiem 15. 10 pompek 17. 10 razy na na łape na trica (+obciążenie) hankielek 5 kg nie mam za duzo sprzetu.. wiec jak narazie to sobie ulozylem, co mysliscie ? mam 16 lat, 67 waga, wzrost 180 ;) pozdroo
Witam wszystkich. Zastanawiam się nad sposobem a raczej zmotywowaniem siebie do cwiczeń oraz formą treningu w warunkach domowych. Czas robi swoje, wiek (33 lata), staz treningowy (15 miesięcy 10 lat temu )kiepska forma i brak pomysłów. Chciałbym się zarbać trochę za siebie cwiczac w domu ( posiadam ławkę skośna,prostą/łamaną, hantle każdy po 20 [...]
tajcie mam problem z Dieta MAM 18 lat MAM 178-180 cm wzrostu ćwiczę na siłowni 2 miesiaće Oto moja dieta I Śniadanie 6,00 1. 4-5 jajek wysokiej jakości 2.Płatki owsiane górskie 200 g 3.Rodzynki 10h 4.Jabłko lub inny owoc II ŚNIADNIA 10 Kanapa z serem zółtym szynką pomidor/papryka *2 w szkole III POSIEŁEK PO SZKOLE 13,00 mięso 160 gram [...]
